痛風対策＆ダイエット

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先日の健康診断の結果、尿酸値が高くなってました(TωT)

基準値は７．０までらしいのですが、私は基準値オーバーの７．４！w(ﾟoﾟ)w

尿酸値が高くなると発症率も高くなるのが『痛風』ですよね。

この痛風、実は私もすでに１回発症しており、今も寝ている時に足の指が疼く時があります。

１度、発症すると歩けなくなるくらい痛いので、再発は絶対に避けたいです！

そこで、痛風の原因について色々調べてみると大体こんな感じでした。

【痛風になる原因】

●体質と生活環境による

●プリン体の摂取しすぎ

●プリン体が多く含まれるのは、魚肉類の内臓系・干物など

●アルコール飲み過ぎ（ビール・紹興酒は特にヤバイ！）

●肥満

●過度の運動

●ストレス

●高血圧や高脂血症、糖尿病など、多くの生活習慣病を併発しやすい

う～ん・・・ほとんど当てはまる。そりゃ、尿酸値高くなるよな～。

そこで対策についても調べてると、

【対策】

●水分を多くとる

●アルコール飲み過ぎはダメ

●適度な有酸素運動は良い

●低脂肪牛乳がいいらしい

●もずく酢もいいらしい

●痩せろ

 なるほど・・・

酒を控えて痩せろということですね。

と、言うことで今日から下記の痛風対策とダイエットを実践します！

◆１日１杯　牛乳を飲む

　→カフェオレでも良いのかな？それなら毎日飲める

◆もずく酢を食べる

　→結構好きだからなんの苦もない。問題は買い忘れだけ。

◆アルコールを減らす

　→今は年間３４０日くらい飲んでるので、２５０日くらいに減らす。

　　それでも飲み過ぎか？

◆食事は控えめにする

　→無類のラーメン好きだが、２週に１回にする。食事は基本腹８部目にする。

◆適度な有酸素運動

　→週２回はジムでウォーキング

 現在の体重は７０．５ｋｇ。　目標は６５ｋｇ切りです。

ダイエットの途中経過は定期的にご報告します！